Tabata是由 日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的高强度间歇训练

强度更高，休息时间更短选取 8个动作，每个动作 20秒训练，10秒休息，然后循环

Tabata通过短时间高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」

让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动

所以，人们说 Tabata训练是一种运动后 “躺着就能瘦”的科学训练方式

课程目录

# 1 徒手Tabata 腰腹  分解训练.mp4

# 2 徒手Tabata 腰腹  完整套路.mp4

# 3 徒手Tabata 胸背  分解训练.mp4

# 4 徒手Tabata 胸背激活  完整套路.mp4

# 5 徒手Tabata 臀腿激活  分解训练.mp4

# 6 徒手Tabata 臀腿激活  完整套路.mp4

# 7 小工具Tabata 臀部强化  分解训练.mp4

# 8 小工具Tabata 臀部强化  完整套路.mp4

# 9 小工具Tabata 美胸强化  分解训练.mp4

# 10 小工具Tabata 美胸强化  完整套路.mp4

# 11 小工具Tabata 腰腹强化  分解训练.mp4

# 12 小工具Tabata 腰腹强化  完整套路.mp4

# 13 小工具Tabata 负重综合体适能  分解训练.mp4

# 14 小工具Tabata 负重综合体适能  完整套路.mp4

# 15 有氧Tabata 有氧燃脂  分解训练.mp4

# 16 有氧Tabata 有氧燃脂  完整套路.mp4

# 17 有氧Tabata 有氧搏击  分解训练.mp4

# 18 有氧Tabata 有氧搏击  完整套路.mp4

# 19 有氧Tabata 有氧拉丁  分解训练.mp4

# 20 有氧Tabata 有氧拉丁  完整套路.mp4

# 21 有氧Tabata 高冲击燃脂  分解训练.mp4

# 22 有氧Tabata 高冲击燃脂  完整套路.mp4

笔记